Tatilde belki de en çok beslenme düzenimiz değişiyor. Bu beslenme düzeni değişikliği şişkinlik, kabızlık, ishal gibi gastrointestinal sistemde kendini gösterebiliyor. Ayrıca ödem ve uyku düzensizliği de tatildeki beslenme rutinimizden etkileniyor.
Siz de tatilden döner dönmez tartılıyorsanız tartıdaki sayıdan büyük olasılıkla memnun olmayacaksınız. Çünkü tatilde uzun yolculuklar yapmak, yüksek tuzlu paketli gıdalar tüketmek, sürekli atıştırmak, daha az veya çok hareket etmek, yağlı beslenmek, kabızlık nedeniyle tuvalet rutininin değişmesi tatil dönüşü tartıda kilo dalgalanmalarına neden olur. Bu yüzden tatil dönüşü sert detokslar ve sıvı diyetler yapma ihtiyacı hissedebilirsiniz.
Bunun yerine 5 adımda daha hafif hissedebilirsiniz:
1 Bol Su Tüketin
Tatilde yeterince su tüketmeyi ihmal etmiş olabilirsiniz. Vücudunuzun su ihtiyacını karşılamak ve vücudunuzdaki ödemden kurtulmak için günde en az 2.5-3 litre su tüketin.
2 Sebze ve Meyve Tüketimini Arttırın
Tatillerde özellikle sebze tüketimi azalırken meyve yerine tatlı veya dondurma tercih ediliyor. Bu nedenle vücudunuzun vitamin, mineral, lif ve su gibi besin ögelerini sebze ve meyvelerden sağlamasına izin verin. Günde en az 1 kase yeşil yapraklı sebze ile 1 yumruk büyüklüğünde diğer renkli sebzelerden ve 2-2.5 porsiyon meyve tüketmelisiniz. Yeşil yapraklı sebzeleri su ve limon suyuyla blenderdan geçirip içebilirsiniz 🙂
3 Fiziksel Aktivitenizi Arttırın
Tatilinizde yüzmek, gittiğiniz şehirde dolaşmak, bisiklete binmek tatil dönüşü yaşayacağınız şişkinlik şikayetini azaltır. Ancak uzun yolculuklar ve tatil yorgunluğu ile agresif egzersiz planı yapmak doğru değildir. Bu yüzden fiziksel aktivite şiddetinizi yavaş yavaş arttırın.
4 Porsiyon Kontrolüne Dikkat Edin
Tatilde açık büfe veya aile/akraba ikramlarından sonra porsiyonlarınızı küçültmek zor olabilir. Ancak rutine dönerken tabaklarınızı küçültmekte ve tabağınızın yarısını sebzeye ayırmak önemli.
5 İşlenmiş Gıdalardan ve Alkolden Uzak Durun
Tatilde tüketilen fast-food, abur cubur ve işlenmiş ürünlerdeki yüksek yağ ve tuzun vücudumuza etkilerini azaltmak için bir süre bu gıdalardan uzak durmak büyük yarar sağlar. Aynı şekilde ödem yapan ve yüksek enerji içeriğine sahip alkol ve meze masalarından bir süre uzak durmak bedeninize faydalı olacaktır.
